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大姨妈呵护指南(写给直男们的)


在信息发达的当代,并不是所有至关重要的知识都得到了普及,比如直男眼里的大姨妈。

搜索「男生对大姨妈到底有多少误解」,你能获得一堆让人啼笑皆非的答案——

「以为只会来一天」
「大姨妈可以控制」
「姨妈巾一天只要换一次」
「一个月来一次,一次来一个月」
……

作为一个好男友、好丈夫或者尊重女性的男性,你应该有这样的觉悟——

生理上的差异使得可爱女人们每个月都要承受一次「折磨」,你无法和她们共同承担,但至少你的态度不能缺席。

抛弃「多喝热水」这种走嘴不走心的关怀,想要表现出诚意,你不妨细致地做一做关于每个人「生命起源之地」的功课,了解一下女人们的身体在生理周期中会经历怎样的变化?


子宫的两侧各伸展着一条输卵管,末端是杏仁大小的卵巢。每一个卵巢之中都有多达 20 万~40 万个卵泡,这些卵泡之中含有生产卵子必须的各类物质。

来源:Mental Floss

排除妊娠的情况,每个月在各类荷尔蒙的作用下,卵子都会在体内进行一次以 28 天为周期的生命之旅,最后在 2~7 天的狭义生理期内,以月经的形式离开女性的身体。

女性在生理期过程中,通常都要遭受乳房胀痛、腰酸背痛甚至痛经等生理折磨,而这样的经历在一个女人的一生中大概会重复 450 次。

这一切,都始于内分泌腺产生的各类荷尔蒙,它们统筹着为期 28 天的生理周期,决定了大姨妈的来去。

TED-Ed

一个完整的生理周期,始于下丘脑释放出促性腺激素释放激素( GnRH )。它会刺激脑垂体产生促卵泡激素( FSH )和 促黄体生成素 ( LH ), 为卵子的成熟做准备。

来源:TED-Ed

促卵泡激素随着血液循环到达卵巢,催促卵泡中的卵子生长。在 6~14 天,卵泡开始分泌大量的雌激素,使子宫内膜增厚。

当卵子成熟以后,到达顶峰的雌激素水平告诉大脑——是时候了。脑垂体开始释放促黄体生成素,促使卵子离开卵泡进入输卵管。

来源:TED-Ed

此时,女性的身体就开始进入持续 14 天左右的经前期(也被称为黄体期),这个阶段,卵巢开始持续供应黄体酮和雌激素,为卵子创造一个舒适的着床环境。

如果卵子没有受精,卵巢内的黄体会逐渐萎缩,停止供应黄体酮。子宫内膜失去了激素支持,就会开始脱落并被排出体外。

这就是大姨妈。

来源:TED-Ed

生理期结束后,低水平的黄体酮和雌激素向下丘脑发出信号,促使它开始新一轮的生理周期。

以上,就是一个女性的身体每个月都会经历的事情。

这些过程虽然无法用肉眼观察到,但激素水平的变化却会给女性带来明显的情绪和生理感受波动,比如每个月总有那么几天心情不好,比如一到生理期就想吃东西,而最显而易见的表现,就是痛经。


「你是不是大姨妈来了?」 这是一句直男面对女生情绪波动常见的低情商发言。

然而事实是, 大多数女性只有在大姨妈来临前才会出现失落、易怒等情绪变化,这种变化也绝不是自身可以控制的。

这可能是经前综合征 ( Premenstrual Syndrome )在作祟,研究表明,90% 的女性都在生理期受到过经前综合征的影响。

这些症状通常出现在大姨妈来临前的 5~11 天,并随着大姨妈的到来而告别。许多研究人员认为这和性激素、血清素的水平变化息息相关。比如雌激素和黄体酮的增加就可能会导致情绪波动、焦虑和易怒。

除了情绪上的变化,有时候经前综合征还会在生理上影响女性,有不少女性都在经期来临前经历过小腹胀痛、乳房胀痛、爆痘、腹泻便秘或者头痛这些症状。

「整个人都抑郁了,感觉快乐不起来」
「浑身疲劳,做什么都提不起劲」
「不知道为什么就是想哭」
「连着拉了三天肚子」
……


来源:Trend Health

然而对于有的女性来说,经前综合征还不是最令人困扰的,真正的「折磨」通常都在大姨妈期间等着她们。

痛经,一个铁娘子见了都落泪的词。2017 年的一项调查显示,约有 62.5% 的中国女性存在着痛经的困扰,经期第一天痛经的概率高达 76%,而其中超过 4 成的女性会出现中度或重度痛经症状。

关于痛经的感受众说纷纭,「像是有一台打蛋机在小腹高速运转」、「有人拿小刀在一下一下往里戳,有时候还搅一搅」……

如果身为男性难以理解这种感受,不妨想象一下蛋蛋被间歇性狠踹。

来源:Twitter@maayu1021

痛经一般可分为「原发性」和「继发性」两类。原发性痛经通常伴随着初潮出现在女性的人生中,并没有十分明确的原因。继发性痛经则常常由子宫相关病症诱发。

然而继发性痛经并不是困扰女性的主力,超过 90% 的痛经属于原发性痛经,目前有研究表明,原发性痛经的产生可能是前列腺素的锅。

前列腺素丨来源:wikipedia

当生理期阶段子宫内膜开始脱落后,前列腺素的分泌便会增加,引起子宫收缩,而当这种激素分泌过多或者子宫对其过于敏感,就可能造成过度收缩,从而引起痛经。

血流的速度也可能会加剧痛经,同时,有的女性在生理期间出现较大失血量会导致缺铁,进一步带来极大的疲劳感。

疼痛、失血、疲劳、抑郁……大姨妈三个字看起来轻飘飘,背后却是无数女性的辛酸泪,而在她们身边的男同胞们又能做些什么?


1.经前综合征


当你的配偶、女友、同事、同学因为「经前综合征」而产生身体或者心理不适时,请务必给予理解和包容。

面对她无端的失落或暴躁,请收起你「杠」的欲望,多点耐心,多点温柔,因为此刻她正在经历激素变化所带来的副作用,身心俱疲。

2.痛经


目前在医学上比较靠谱的缓解痛经手段有两类——

非甾体类抗炎药(阿司匹林、对乙酰氨基酚、布洛芬等)
服避孕药(优思明等)

具体服用方法和种类请务必咨询专业医生。


来源:Clarity Allergy Center

千万不要再对痛经的女性说「多喝热水」了,目前没有任何研究表明热水、红糖水能够缓解痛经症状,这些方法通常只能起到心理安慰。而热敷的效果也有待商榷,千万不要盲目往另一半的肚子上贴暖宝宝。

如果你的另一半痛经情况十分严重,请务必及时带她就医,在医生的指导下对症下药。

3.饮食


在黄体期结束后到生理期前这段时间里,女性体内的雌激素水平会快速下降,这会让她们容易产生饥饿感,同时,经前综合征带来的情绪波动也会一定程度上助长食欲,毕竟情绪低落的时候没有什么比好吃的更慰藉人心。

但身为男友的你,比起满足她的食欲,更应该关心她的饮食均衡。过度的热量摄入并没有任何益处,这个期间给女朋友吃一些健康营养的食物、少吃多餐才是上上策。

来源:AHU online

此外,「生理期吃不胖」这句话也并不严谨,研究人员们并没有发现「生理期燃烧的卡路里比平时多」是普遍现象。

俄勒冈州立大学营养休息代谢速率名誉教授 Melinda Manore 认为,女性在生理周期中的 REM 变化通常十分微小,因此并不需要摄入更多热量。

也许有人会问,那生理期能吃冰、吃辣吗?答案是,只要食用之后没有不舒服的感觉,就没有什么问题。

4.锻炼


没有任何数据证明经期锻炼可以燃烧更多的卡路里。但是,适当的锻炼可以帮助缓解背痛等生理期症状,从而使月经期间的身体感觉更好。如果你有女朋友,切记不要让女朋友锻炼过度就可以。

最后,不妨细心帮你的女朋友记录一下每个月的生理期,帮助她一起,将大姨妈状况掌控在手里。

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封面图来源:
Karolina Grabowska, Pixels
参考资料:
[1] Melissa J. Benton, et al. (2020). Effect of menstrual cycle on resting metabolism: A systematic review and meta-analysis.
15(7): e0236025.
[2] Mlinda M, et al. (1996) Predicted and Measured Resting Metabolic Rate of Male and Female Endurance Athletes.
[3] 《中国女性生理健康白皮书》

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本文摘抄自微信公众号:回形针PaperClip / 如涉及版权问题,请E-mail联系:duyao@du1.cn

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